【効果あり】ダイエット、筋トレに本当に必要なおすすめサプリメント

ダイエット・筋トレに効くサプリ実際に飲んだサプリレビュー サプリ
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ダイエットや筋トレをはじめると様々なサプリメントの情報が舞い込んで来ます。

でも実際に何を飲めばいいの…?

それって安全なの…?

そんな疑問をお持ちの方に、ぼくが実際に飲んでいるサプリメント、辞めたサプリメントを紹介します。

ぼくはここに載せたサプリメントの力を借りて、半年で-20kgの減量に成功しました。

 この記事はこんな人におすすめ

効率よくダイエットしたい

ダイエット・筋トレに必要なサプリがわからない

本当に効果のあるサプリメントを知りたい

痩せるサプリが欲しい

マッチョになれるサプリが欲しい

はじめに、サプリメントを選ぶにあたって注意事項です

サプリメント

日本ではまだそこまでサプリメントというもの自体があまり一般的ではなく、マイナスなイメージを持っている方も少なくありません。

マイナスイメージを持っている方の多くは、そんなものに頼らないで食事で摂取しろ、という意見だと思います。

それにはぼくも概ね同意です。

まず前提として、サプリメントはあくまで”補助食品”であり、”薬”ではありません。

自分にとって不足しているものを補うために飲むものなので、まずは自分の身体に何が不足しているか、ということを知ることから始めてください。

また、ぼくが飲んでいるサプリメントは比較的品質が安定しているものを選んでいるつもりではありますが、ものによっては品質があまりよくなかったり、詐欺的なものもあったりします。

中には脳に影響を与える成分が配合されているものまであります。

情報の取捨選択はしっかりと行うようにしてください。

ぼくがサプリメントを選ぶ基準は

安価
品質がよく
効果があるもの

です。

さらに、

できるだけ混ぜ合わせたものではなく素材そのもの

を買うようにしています。

よくあるダイエットサプリなどは様々なものが配合され高価で販売されていますが、必要な成分や量は人それぞれなので、ぼくはこの基準をできるだけ守るようにしています。

サプリメント選びの参考になれば幸いです。

ぼくが今飲んでいるサプリ、辞めたサプリ

色々なサプリを試して飲んできましたが、今でも継続して飲んでいるのは以下です。

ホエイプロテイン(動物性タンパク質)
BCAA(必須アミノ酸)
THE RIPPER(ファットバーナー・脂肪燃焼促進)
イヌリン(食物繊維)
クレアチン(筋力向上)
クエン酸(疲労回復)
マルチビタミン&ミネラル(代謝アップ)

とまあ様々なものを試したりしてみましたが、上記のもので落ち着いています。

飲んだけど辞めたサプリはこちらです。

フィッシュオイル(オメガ3脂肪酸)
L-カルニチン(中性脂肪減少)
アルギニン&シトルリン(筋肉維持)
ひとつずつ必要度と合わせて効果の解説を書いていきますので参考にしてみてください。

ホエイプロテイン(必要度★★★★★)

ALLMAX Nutrition, オールホエイ・ゴールド、100%ホエイプロテイン + プレミアム・ホエイプロテインアイソレート、シナモンフレンチトースト、5ポンド (2.27 kg)

出典:https://jp.iherb.com/

ダイエット、筋トレを行っているなら必須のサプリメント。

ご存知の通りタンパク質は骨や筋肉の主原料となる三大栄養素のひとつです。

プロテインパウダーはタンパク質を粉状にしたもので、食事で補いきれないタンパク質の摂取に大活躍します。

一日に必要なタンパク質量は意識しないとなかなか確保できないので、ダイエット中、筋トレ中以外の人にも全員におすすめのサプリメントです。

ちょっと前までプロテインはマズいというイメージがありましたが、今は(特に海外のものが)とても美味しいプロテインを沢山発売しています。

ぼくが今飲んでいるのがALL MAX ALL WHEY GOLDシナモンフレンチトースト味マイプロテインのピーチティー味を気分で変えてます。

オススメのプロテインをまとめた記事がありますのでこちらからどうぞ。

BCAA(必要度★★★★★)

出典:https://www.myprotein.jp/

BCAAとはBranched Chain Amino Acidsの頭文字を取ったものですが、簡単に言うとバリン、ロイシン、イソロイシンという3種類の必須アミノ酸のことを指します。

BCAAは運動中の筋肉の分解を防いだり、インスリンによる筋合成を手助けしたり、疲労軽減に一役買っていたり…とかなり多岐に渡って効果があります。

BCAAはかなり効果を実感できるサプリメントで、飲み忘れた時など顕著に筋肉痛の痛みが襲ってきたりします。

ぼくは筋トレ前から筋トレ後にかけて20g程度と、寝起き、寝る前にそれぞれ5g程度を摂取するほか、小腹が空いた時に大きなシェイカーに入れて飲むなどかなり様々な時間で摂取しています。

BCAAはダイエット中、筋トレ中の人はもちろん、どんな人にもおすすめできるサプリメントです。

ちなみにワークアウト中に使っているシェイカーは、マイプロテインの1Lシェイカーを使っていますが、サイズ感的にとてもおすすめです。

ぼくがいま飲んでいるのはマイプロテインのBCAAマンゴーピーチ味とゆず味を気分で変えています。

マイプロテインBCAA 2:1:1 パウダー

THE RIPPER(ファットバーナー)(必要度★★★★☆)

出典:https://jp.iherb.com/

脂肪燃焼を促進させるサプリとして飲んでいるのがJNX SPORTSというメーカーから発売されているTHE RIPPER

正直めちゃくちゃ効きました。

ただ、最近はアラニンフラッシュも感じなくなり減量も停滞してきたので一度間を開けようかな…と悩んでいるところです。

THE RIPPERについてこちらの記事に詳しく書きましたので参考にしてみてください。

イヌリン(必要度★★★★☆)

出典:https://www.myprotein.jp/

ダイエット中はどうしても食物繊維が不足しがちなので摂りはじめたサプリメントです。

イヌリンはゴボウやタマネギなどに多く含まれる水溶性食物繊維で、腸内環境を改善し便秘などを予防します。

他にも中性脂肪の低減効果や、血糖値の上昇抑制にも効果があると言われています。

お恥ずかしい話、ダイエットを始めた頃は便が固くてかなり辛かったのですがイヌリンを飲んでだいぶ改善されました。

慢性便秘気味の人や、ダイエットでお通じが悪くなった人にはマストでおすすめです。

ぼくはamazonで買ったやつと、マイプロテインのセールで買ったやつを1日の不足量に応じて飲んでいます。

クレアチン(必要度★★★★☆)

出典:https://www.myprotein.jp/

クレアチンは運動パフォーマンスの強化や筋肉量の増加に効果があるサプリメントです。

クレアチン自体が筋肉を増やす訳ではないですが、あと一回が踏ん張れるようになったりと瞬発力系が向上するため、結果的に筋力増強に役に立つ、といった感じです。

プロテインやBCAAは筋肉の合成にそのまま使われるのに対し、クレアチンは筋肉を動かすためのエネルギーを作り出す効果があります。

筋トレをしている人なら増量中・減量中問わずおすすめです。

ぼくは安いのでマイプロテインのクレアチンモノハイドレートを1日5g摂取しています。

クエン酸(必要度★★★☆☆)

柑橘類に多く含まれる酸っぱい成分のクエン酸には、疲労回復やミネラルの吸収を良くする効果があると言われています。

減量中はあまり果物を摂取できないのでぼくはクエン酸の粉末を1日2回、寝起きと寝る前にBCAAと混ぜて飲んでいます。

一応糖や脂肪の代謝を促す働きや、血流改善効果などもあるそうなのですが、そこは正直実感はありません。

それよりも、寝起きがよくなった感じに効果を感じています。

あとはBCAAに酸味が混ざったものがクセになるおいしさなので続けて飲んでいます。

疲れが取れにくい人や、寝起きの悪い人にはぜひおすすめしたいサプリメントです。

ぼくはamazonで売っていたやつを飲んでいます。

マルチビタミン&ミネラル(必要度★★☆☆☆)

野菜の摂取不足を補うために飲んでいます。

ビタミンB群には代謝を上げる働きがあるそうですが、正直実感はあまりありません。

ぶっちゃけ惰性で飲んでいるので今ある分が無くなったら辞めてもいいかな…くらいな感じです。

とはいえ、1日の推奨摂取量には到底届かないので続けるか悩ましいところです。

いまはネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン&ミネラルを1日1錠飲んでいます。

フィッシュオイル(必要度★☆☆☆☆)

フィッシュオイルは魚の脂のカプセルです。

所謂オメガ3脂肪酸で、血液をサラサラにして中性脂肪の代謝をします。

フィッシュオイルの摂取は必要不可欠なのですが、ぼく自身は今はサプリメントではなく毎日魚を食べるようにしたため必要度★1つの評価になっています。

サプリメントで摂取する場合は、オメガ3脂肪酸であるEPAとDHAをそれぞれ1000mg摂取しようとすると結構な量を飲まなくてはいけません。

青魚が食べられない、という方はサプリメントに頼るのもありだと思います。

ぼくはネイチャーメイドのスーパーフィッシュオイルを一日3錠飲んでいました。

L-カルニチン(必要度★☆☆☆☆)

カルニチンは脂肪酸と結合してミトコンドリアに運ぶ働きをするアミノ酸です。

要は痩せるサプリ、的な感じなのですがぼくは効果をこれといって実感できなかったので一瓶飲んで辞めました。

とはいえ、効果がないわけでもないと思うので気になる人はどうぞ。

僕はネイチャーメイドのL-カルニチンを飲んでいました。

アルギニン&シトルリン(必要度★☆☆☆☆)

Now Foods, Sports, Arginine & Citrulline, 500 mg /250 mg, 240 Veg Capsules

出典:https://jp.iherb.com/

アルギニンとシトルリンはタンパク質の代謝を促し、筋肉維持に使われるアミノ酸です。

結構パンプする、などのレビューもありますがぼくは特に効果もわからなかったので一瓶飲んで辞めました。

ちなみに、NOW FOODSのアルギニン&シトルリンを飲んでいたので気になる方はどうぞ。

サプリメントを買うならiHerbがおすすめ

iHerb(アイハーブ)は海外のサプリメント通販サイトです。

20ドル以上購入送料無料になるのでプロテインひとつだけ購入しても大体のものは送料無料で日本まで届きます。

しかも注文から手元に届くまでのスピードが海外とは思えないほど早く、3日くらいで届きます。

iHerbのクーポンコード

注文時にクーポンコード【AZM9381】を入力すると5~10%オフで購入できます(上のリンクをクリックすれば入力部分にすでに入っているはず)。

ここに掲載している以外の商品にももちろん使えるので、よかったらぜひ使って注文してください。

使ってもらえるとぼくにもコミッションが入ります。

自重トレーニングから始める筋トレ完全ガイド【種目・回数設定10日間プログラム】

自重トレーニングから始める筋トレの10日間プログラムnoteで公開しました。

実際に「漸進性過負荷の原則」をどのように設定していけばいいの…?

という人はよければぜひ取り入れてみてください。

価格は300円で、返金申請もOKです。

まとめ

以上、ぼくが実際に飲んでいるサプリメント、辞めたサプリメントの紹介でした!

いかがでしたか?

冒頭にも書きましたが、ぼくはできるだけ品質がよく信頼できるものを選ぶようにしています。

今回紹介したものは実際にぼくが飲んだものではありますが、それでも個人差はありますので必ず鵜呑みにせずに自分自身で判断してみてください。

それでは皆さん、素敵なダイエット・筋トレライフを!

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