【糖質2g以下】糖質制限・ケトジェニック中のおすすめロカボコンビニ飯【セブンイレブン編】

糖質2g以下おすすめコンビニ飯セブンイレブン編 ダイエット
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最近ではコンビニチェーン各社が糖質を抑えた商品を沢山発売するようになりました。

そこで今回は、「セブンイレブンで買えるケトジェニック中のロカボ飯」をテーマにまとめてみました。

ここでまとめた食品だけ食べていれば間違いなく体重が落ちますので、ぜひコンビニ飯メインで痩せたい人は参考にしてみてください。

ぼくはロカボコンビニ飯などを活用することで、半年で20kgの減量に成功しました。

ケトジェニックダイエット中は一日の糖質摂取量を20g以下に

計算

ケトジェニックダイエットは完全なる糖質制限で、一日の糖質摂取量を意識的にゼロにする必要があります。

つまり、コンビニの定番である

  • パン
  • おにぎり
  • 弁当類
  • カップ麺類
  • お菓子類

こちらはもちろんのことながら、

  • サラダ類
  • ホットスナック類(からあげ棒など)

なども避けましょう。

サラダに使われる野菜には意外にも糖質が多く含まれているので、想像以上に糖質を摂取することになったりします。

さらに糖質が少ない野菜だけで構成されたサラダであったとしてもドレッシングにある糖質にも気をつけないといけないため、糖質制限中はサラダを摂取するのは控えたほうが無難かもしれません。

セブンイレブンのサラダは軒並み糖質が5g以上入っているものが多いので、特に積極的に摂取する必要もないかと思います。

またホットスナックは、レジ横で売っている揚げ物類のこと。

からあげ棒やななチキなどとても美味しいのはわかりますが、何をまぶして揚げているのか考えればわかりますよね…?

あとBIGポークフランクも糖質7.5gもあるので(ケトジェニック導入期は特に)やめましょう。

ただし、後述する燻製あらびきフランクならOK。

ケトジェニックについてはこちらの記事で詳しく解説しています。

1食あたり糖質2g以下のセブンイレブンおすすめロカボ飯

ケトジェニック中でも、意外とコンビニ飯で食事を摂取することができます!

以下にずらっと糖質2g以下のものでおすすめを並べてみました。

糖質2g以下のおでん

セブンイレブン公式HPに乗っている糖質2g以下のおでんは以下の14種類。

なお、全て首都圏で販売されているものであげています。

  1. たこ串(46kcal、糖質0g)
  2. 昆布巻(5kcal、糖質0.1g)
  3. 味しみ牛すじ串(39kcal、糖質0.2g)
  4. 味しみしっかりこんにゃく(5kcal、糖質0.3g)
  5. コク旨あらびきソーセージ(148kcal、糖質0.3g)
  6. つゆだく味しみ白滝(5kcal、糖質0.4g)
  7. 塩麹仕立ての蒸し鶏串(50kcal、糖質0.5g)
  8. 味しみたまご(81kcal、糖質0.7g)
  9. 鶏つくね串(なんこつ入り)(74kcal、糖質0.8g)
  10. ふんわりだし巻きたまご(75kcal、糖質1.0g)
  11. 味しみ絹厚揚げ(62kcal、糖質1.0g)
  12. 味しみ大根(9kcal、糖質1.1g)
  13. ロールキャベツ(37kcal、糖質1.1g)
  14. 食物繊維入り野菜がんも(61kcal、糖質1.8g)

おでんは一つ一つのタネがそんなに大きくなく、満足度もそこまで高いものでもないので糖質2g以上のタネは避けておきましょう。

そしてひとつが糖質1.8gだとしても、がんもを3つ食べれば糖質5.4gとなり、そこまで低糖質とは言えなくなって来ます。

自分の目標に合わせた糖質摂取量に抑えるように計算してみましょう。

商品画像

個人的にロカボ飯としておすすめなのは『たこ串』。

  • タンパク質10.3g
  • 脂質0.5g
  • 糖質0g

なんと糖質ゼロながらタンパク質が10g以上摂れます。

これを2、3本食べればもうそれだけで十分なタンパク質量が確保できます。

しかし難点は価格(税込280円)なので、セールなどを狙うといいかもしれません。

糖質2g以下の加工肉

糖質2g以下の加工肉はこちらの5つがおすすめです。

  1. 砂肝の黒胡椒焼き(124kcal、糖質1.9g)
  2. 厚切りベーコン(201kcal、糖質1.7g)
  3. チョリソー(345kcal、糖質1.4g)
  4. スモークタン(161kcal、糖質1.3g)
  5. ペッパービーフ(86kcal、糖質2.0g)

ぶっちゃけどれも酒のつまみです。

酒を飲まずともつまみでおなかを埋められる方はどうぞ。

冷凍食品ですが、『レンジで簡単豚バラ焼き』糖質0.6gです。

しかし脂質が高くカロリーは404kcalありますので、自分のダイエット計画とうまいこと付き合いましょう。

 

糖質2g以下のホットスナック

レジ横で買えるホットスナックですが、セブンイレブンは他の大手コンビニチェーンより選択肢が多いです。

こちらの7つが糖質2g以下です。

  1. 豚バラ串(しお味)(134kcal、糖質0.7g)
  2. 豚ロース串(しお味)(99kcal、糖質0.7g)
  3. 炭火焼き鳥串 ももタレ(85kcal、糖質1.5g)
  4. 炭火焼き鳥串 もも塩(76kcal、糖質0.7g)
  5. 炭火焼き鳥串 皮タレ(101kcal、糖質1.4g)
  6. 炭火焼き鳥 つくね串(3個刺し)(99kcal、糖質0.8g)
  7. 燻製あらびきフランク(197kcal、糖質1.7g)

セブンイレブンの燻製あらびきフランクは、他のコンビニチェーンを含めて唯一糖質2gを切るフランクフルトです。

ただしBIGポークフランクは糖質7.2gもあるので、買う時は間違えないようにしましょう。

ケトジェニック中はタレがご法度、かと思いきやセブンイレブンならタレでも2g以下!

しかもカロリーもそこまで高い訳ではないので、どうしてもタレの焼き鳥を食べたい!という方はセブンイレブンを利用するのがいいでしょう。

しかし焼き鳥は全体的に塩分がかなり濃い目なので食べる量には気をつけたほうがいいかも。

他におすすめのセブンイレブンで買える(ほぼ)糖質ゼロ食品

サバの塩焼き、サバ缶

さばはオメガ3脂肪酸であるEPAとDHAが多く含まれているので、ダイエット・ボディメイクにはぴったりの食材。

糖質制限、ケトジェニック中はどうしても動物性脂質である飽和脂肪酸が多くなりがちなので、積極的に魚を摂取するようにしましょう。

セブンイレブンではレンチンで食べられる焼き魚が色々と売っています。

焼き魚じゃなくても、サバ缶などでもOK。

その際は、味噌煮ではなく水煮を選ぶようにしましょう。

ゆでたまご、煮たまご

たまごは言わずとしれた糖質(ほぼ)ゼロの完全食品。

セブンイレブンには煮たまごも売っているので、ただのゆで卵に80円出すのに抵抗がある人は煮たまごをどうぞ。

また厚焼き玉子、だし巻き卵もあるのですがそちらは少し糖質が高いのでゆで卵を選びましょう。

チーズ類

6Pチーズ、さけるチーズなどチーズも超低糖質食品の代表格。

とはいえ、飽和脂肪酸の塊なのでほどよい量で付き合いましょう。

チータラは糖質が高いので注意しましょう。

セブンイレブンで買える超低糖質スープ

セブンイレブンには多くのフリーズドライスープが売っていますが、糖質2g以下のものは以下の3つ。

  1. もずくスープ(11kcal、糖質2.0g)
  2. ねばねば海藻スープ(19kcal、糖質1.6g)
  3. かきたまスープ(26kcal、糖質1.3g)

フリーズドライスープは全体的に糖質が高めですが、この3つならケトジェニック中でもOKです。

セブンイレブンで買える「やみつきホルモン」は最強ダイエットフード

やみつきホルモン

またセブンイレブンによく売っている、「やみつきホルモン」という商品がめちゃくちゃ好きな人はハマります。

豚のハツ(心臓)とガツ(胃)を揚げて乾燥させた、広島名物の「ぜんじ揚げ」というものをカジュアルにした感じの商品です。

栄養成分は以下の通り。

  • カロリー64kcal
  • タンパク質8.7g
  • 脂質3.0g
  • 糖質0.42g

ご覧の通り、めちゃくちゃ優秀なマクロです。

おやつ代わりにもなりますのでおすすめ。

セブンイレブン最強の0キロカロリーゼリー

ダイエッターにおいてセブンイレブン最強のスイーツ、それが寒天ゼリーです。

カロリーは0kcal表示で、糖質は1食あたり2gです。

栄養成分表示上で0キロカロリー表示ですが、実際にはカロリーや糖質は存在します

割とブリッとした硬めな食感で、満足感もそこそこにあります。

何より、味が普通にめちゃくちゃ美味しいです。

少し人工甘味料感はありますが、どの味も下手なゼリーを食べるより美味しいくらい。

キレ食い、ドカ食いをしそうになったときの保険に、ぜひ冷蔵庫に大量ストックしておきましょう。

まとめ

以上、セブンイレブンで買えるロカボコンビニ飯のおすすめでした!

いかがでしたか?

ケトジェニック中は、本当は自炊で糖質を徹底的にカットしたほうがいいのですが、そうは言ってもなかなかできないこともあります。

その場合やっぱり便利なのがコンビニですよね。

コンビニ飯をうまく使って、ケトジェニックを成功させてくださいね!

それでは皆さん、素敵なダイエットライフを!

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